과민성대장증후군(IBS) 완치일기 과민성대장증후군 복합성 증상

과민성대장증후군(IBS) 완치일기 과민성대장증후군 복합성 증상 

오늘은 제가 10년 넘게 앓고 있는 과민성 대장 증후군에 대한 기나긴 일지를 써보려고 합니다.

혹시나 과민성대장증후군으로 고통받고 있는 많은 분들이 이 글을 읽고 도움이 되셨으면 합니다.

 

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우선 저의 경우 중학교 때 처음으로 이 병을 자각하게 되었습니다. 어떠한 계기로 크게 스트레스를 받게 되면서 종종 설사를 하곤 했습니다. 학교에서 배가 미친듯이 아프면서 가스가 찼고 매일매일 고통스러운 나날들을 보냈습니다. 과민성 대장증후군은 학교다니면서 앓게 되는 학생들이 많습니다. 요즘 같은 경우 이 증상이 과민성대장증후군이라는 이름으로 사람들이 많이 알게 되었지만 그때는 이게 무슨 병인지도 주변에 이병을 앓고 있는 사람들이 많이 없었습니다.

저는 이 병때문에 자퇴를 생각했고 학교 다니면서부터 우울증을 앓게 되었습니다. 그만큼 정말 아무것도 아니지만 

정말 사람 컨디션을 바닥까지 끌고내려가는 그런 병이 바로 과민성대장증후군입니다.

 

오늘은 제가 그동안 이 병을 고치기 위해 했던 수많은 노력들에 대해 이야기 하고자 합니다.

이 병을 낫기 위해 별의별 노력을 다했고 오만 약을 다먹어봤고 한약도 먹어봤습니다.

결론은 약과 인터넷에 나와있는 어떠한 정보도 도움이 안됬다는 것입니다.

결론부터 얘기하면 이 병은 불치병과 다름없다는 것입니다. 저 또한 많이 좋아진 지금도 느끼고 있습니다.

평생을 안고가야할 문제라는 것을.

하지만 장담컨대 몇가지만 실천하신다면

훨씬 좋아지실 겁니다. 지금보다 더 나은 삶을 살 수 있습니다.

 

 

우선 어떤증상이 있는지 알아보겠습니다.

 

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Q.과민성 대장 증후군의 증상은?

 

가스형: 식후 또는 수시로 음식을 섭취하는 경우 장에 가스가 차고 자주 복통을 느낌 그리고 방귀가 잦음. 변을 본 이후에도 계속해서 잔변감이 남아있고 배에서 물소리가 자주남(장명) 

 

설사형: 외출을 하게 될 경우나 스트레스를 받는 경우 복통을 느끼게 되고 설사를 자주 하게 됨.

가스실금: 방귀가 잦고 항문에서 가스가 새는 느낌이 들기도 함. 

 

냄새형: 주로 많은 환자들이 몸에서 생선냄새가 난다고 함. 심하면 주변사람들이 알아챌 정도로 냄새가 남.

 

혼합형: 제일 불행한 형태로 위에 있는 증상들이 복합적으로 나타나는 형태.

 

 

참고로 저는 혼합형이었습니다.

가스형과 설사형의 혼합이었고 가끔 변비도 왔습니다. 집에선 괜찮은데 학교만 가면 

가스가 차서 배가 하루종일 불편했고 스트레스 받는 일이 있으면 미친듯이 화장실을 들락날락했습니다.

저 위에서 가장 고통스러운 조합이 가스형과 냄새형이라는데요. 냄새형의 경우 저는 겪어본적은 없는데

밀폐된 공간이나 긴장을 하게 되면 몸에서 생선냄새 비슷한 냄새가 나게 되는 특이한 유형이었습니다. 주변 사람들도

눈치챌정도로 냄새가 난다고 했습니다. (물론 좋은 냄새는 아니겠지요ㅜㅜ)

 

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Q. 과민성대장증후군의 원인?

 

이 병의 원인은 굉장히 다양하지만

저는 가장 큰 원인은 '과도한 스트레스'와 '긴장감'이라고 생각합니다.

 

그리고 그 다음으로 큰 원인은 바로 식습관입니다.

인스턴트 음식,밀가루,설탕,음료수,커피등 소장이 잘 흡수하지 못하는 탄수화물이 

함유된 제품들을 섭취함으로써 이 탄수화물들이 장내 세균으로 인해 발효되어 가스,복통등을 

일으키는 것입니다. 또한 빨리 먹는 습관을 가지고 있는 사람들도 이 증상을 가질 수 있습니다.

 

하지만 이 병을 앓고 있는 사람들의 대다수가 아마 과도한 스트레스가 시작점일것입니다.

저의 경우에도 중학교 때 저를 너무나 스트레스 받게 하던 일이 결국 폭팔하게 되어

그때부터 이 병이 시작되었습니다. 그 긴장감과 예민함,스트레스가 쌓이기 시작하면서

저는 계속해서 폭식증,우울증,강박증등에 시달리게 되었습니다.

 

 

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Q.치료방법?

 

없습니다.

정말 절망적이게도 저는 내과,정신과,한의원을 모두 다 가보았지만

병이라고 하기도 힘든 이 증상에 대해 제대로 알고계시는 의사선생님은 없었습니다.

이 병을 겪어보지 않은 사람들은 얼마나 고통스러운지 이해하지 못하는듯 했습니다.

그래서 저는 치료방법을 스스로 찾아야 했습니다.

제가 그동안 노력했던것들에 대해 말씀드리면...

 

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1.한의원/내과 방문 및 한약복용

2.정신과 상담 및 약물치료

3.운동(유산소,근력 가리지 않고 2시간씩 했습니다)

4.식단조절(단백질 위주 식단)

5.명상,아우토겐 이완 트레이닝

6.배노꼬 운동

7.유산균 섭취 및 여러가지 영양제 섭취

8.단식

9.도수치료 

10.유튜브 장길성 운동 

 

대충생각나는 것만 적어봐도 정말 노력 많이 했네요.

정말 긴시간동안 이 병을 앓으면서 이 증상만 없어진다면 지금보다 훨씬 더 나은 

삶을 살꺼라고 매일매일 생각했습니다. 그 날을 생각하며 시도 안해본 방법이 없었습니다.

어쩌면 저렇게 제 몸을 챙기면서 점점 쌓이고 쌓여서 지금 효과를 보고 있는건지도 모르겠습니다 ㅎㅎ

 

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제가 위에서 시도했던 방법 중 가장 효과를 봤던 방법은

 

상체 근력운동

명상/아우토겐 이완요법

유산균/영양제 섭취(장건강 챙기기)

적당한 식이요법(자신에게 맞는)

 

이 3가지 입니다. 되게 기초적인것 같지만 저4가지 방법을 꾸준히하는게 쉽지는 않습니다.

금전적으로 많이 필요한 방법은 아니지만 시간이 꽤 드는 방법이기 때문입니다.

솔직히 말씀드리면 단번에 효과를 보기 힘들다는 것입니다. 오랫동안 잘못된

식습관과 스트레스가 누적이 되었는데 단번에 사람이 바뀌게 되는 것 자체가 말이 안되는거죠.

하지만

꾸준함이 쌓여 1달이면 조금이라도 효과를 보실겁니다.

저같은 경우 10년 넘게 이 병을 앓으면서 몸이 굉장히 예민해져있기 때문에

조금의 변화라도 느껴지면 단번에 알아차릴 수 있었습니다.

1달이면 충분했습니다. 하지만 이 기간을 계속해서 끌고 가야합니다.

중간에 잠시 멈췄다 계속 진행하면 괜찮지만

몸이 괜찮아졌으니 그만둬야 겠다는 생각은 접으시는게 좋습니다.

 

 

우선 한가지는 분명하게 말씀드릴 수 있습니다.

 

바로 '장'을 건강하게 만드는 것.

히포크라테스는"모든 질병은 장에서부터 비롯된다"

"건강은 우리의 장 속에 있는 미생물에 의해 결정된다"라고 말을 했습니다.

장은 제2의 뇌라고 불릴 만큼 굉장히 중요한 인체의 기관중 하나입니다.

 

저는 장건강을 챙긴 뒤로 몸의 피로감과 생리통 우울감등이 사라졌습니다.

너무나 거짓말처럼 사라져서 사실 지금도 믿기지가 않습니다.

장건강과 몸의 전체적인 순환이 잘되다 보니 제가 가지고 있던 문제들이

하나씩 사라지기 시작했습니다.

 

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자 그렇다면 어떤 방법이 좋은지 하나씩 보겠습니다.

 

먼저 근력운동의 경우 하체보다는 상체 운동/코어 근육 단련위주로 하는 것입니다.

 

가장 좋은 운동을 추천해드리면

바로 플랭크 자세입니다.

 

플랭크 자세

 

플랭크 자세의 경우 전문가들의 의견이 제각각일정도로 어려운 자세입니다. 

유튜브에 치시면 여러 영상이 나오는데 요즘은 트레이너들이 아주 잘 설명하고

있는 영상이 많기 때문에 한번 보시고 이 운동을 하시는게 좋습니다.

상체 운동뿐 아니라 코어 운동까지 할 수 있는 아주 좋은 자세입니다. 

이 운동을 하시면서 필라테스 호흡까지 해주시면 일석이조입니다.

 

또한 저같은 경우 탈모 관련 포스팅에서 말했듯이 빈야사요가를 즐겨합니다.

요가를 제대로 시작하면서부터 탈모/과민성대장증후군 증상이 많이 줄었습니다.

요가 동작을 그대로 따라하는게 아니라 내 몸의 호흡을 느끼면 제대로 하는 것이 

중요하다는 것을 깨달았습니다.

 

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그 다음은 명상과 아우토겐 이완요법이 굉장히 많은 도움이 되었습니다.

 

명상의 경우 많은 사람들이 알고 있지만 아우토겐 요법은 모르시는 분들이 많을 것입니다.

아우토겐 이완요법이란 자기 스스로(AUTO) 내면의 힘을 길러낸다는 의미이며

이완을 통해 스트레스에 대한 항체를 스스로 만들어내는 것입니다. 1920년대 독일의 정신과의사 요하네스 슐츠 박사에 의해 만들어진 명상요법으로 유럽에서는 많이 보급화가 되어있지만

우리나라의 경우 아직 많은 사람들이 알지 못하는 트레이닝 요법입니다.

 

하는 방법은?

매일 하루에 3차례 3분 정도 신체의 6부위(팔의 중감과 온감, 호흡, 복부, 이마, 심장)에 의식을 집중하는 방법으로

1단계에서 6단계까지 매주 단계별로 높여가며 수련을 하는 것을 추천합니다.

0단계의 경우 항상 다른 단계와 같이하주는것이 좋습니다.

예를 들어 첫주는 0단계 및 1단계와 2단계, 둘째주는 0단계 및 2단계와 3단계,

마지막주는 0단계 및 6단계를 하는 것입니다.

이게 최면과 약간 비슷한건데 자기암시를 함으로써 진짜 그렇게 느끼는것입니다.

처음엔 쉽지 않을텐데 유튜브에 아우토겐 이완요법 치시면 20분짜리 영상이 있습니다.

처음엔 그 음성을 들으면서 조용한 곳에서 해보는것을 추천드립니다.

 

저는 명상과 이완요법이 우울증에 굉장히 도움이 되었습니다.

한번도 시도해본적이 없는 방법이었는데 시도해본 결과 단시간에 가장 큰 효과를 내주었습니다.

에이 설마 하지 마시고 무엇이든 다 도전해보는겁니다.

 

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적당한 식단조절,자극적인 음식 안먹기와 더불어 위에 말씀드린 두가지 방법만 제대로 하신다면

70%는 성공입니다. 뭐든 꾸준히가 답이니 꼭 시간내서 한번 도전해보시길 바랍니다.

그다음 포스팅에서는

유산균 및 도움이 되는 영양제와 식단을 자세히 설명드리겠습니다^^